Domenica torna l’ora legale, o meglio nella notte tra sabato 24 e domenica 25, per chi soffre di insonnia, meglio affidarsi anche ai cibi salva sonno, li consiglia la Coldiretti.

I cibi salva sonno per un passaggio più tranquillo all’ora legale (che ci accompagnerà fino al prossimo 28 ottobre 2018) sono: pane, pasta e riso, ma anche lattuga, radicchio, aglio e formaggi freschi, uova bollite, latte caldo e frutta dolce.

“Un italiano su cinque ha difficoltà a dormire. E il cambiamento dell’orologio incide sulla qualità del sonno con il rischio di ansia, nervosismo, malumore, mal di testa e tensione muscolare. E’ quindi importante favorire in ogni modo un corretto riposo con l’alimentazione che gioca un ruolo strategico: ci si addormenta difficilmente a digiuno o comunque non sazi, ma anche nei casi di eccessi alimentari, in particolare con cibi pesanti o con sostanze eccitanti’’, sottolinea la Coldiretti.

I cibi salva sonno possono aiutare con l’ora legale. L’effetto ‘jet leg’ invece peggiora se si eccede con cioccolato, cacao, the e caffè, oltre ai superalcolici.

A cena evitare assolutamente cibi troppo salati o speziati con ad esempio curry, pepe, paprika e sale in abbondanza,. No anche salatini e pietanze nelle quali sia stato utilizzato dado da cucina.

Gli alimenti che invece donano relax sono: pasta, riso, orzo, pane e tutti quelli che contengono un aminoacido, il triptofano, che favorisce la sintesi della serotonina, il neuromediatore del benessere e il neurotrasmettitore cerebrale che stimola il rilassamento.

Nella dieta serale semaforo verde pure per legumi, uova bollite, carne, pesce, formaggi freschi. La serotonina aumenta con il consumo di alimenti con zuccheri semplici come la frutta dolce di stagione. Tra le verdure, ricorda ancora la Coldiretti, al primo posto la lattuga, seguita da radicchio rosso e aglio, perché le loro spiccate proprietà sedative conciliano il sonno, ma anche zucca, rape e cavoli.

Un bicchiere di latte caldo, giusto prima di andare a letto, oltre a diminuire l’acidità gastrica, fa entrare in circolo elementi che favoriscono una buona dormita per via di sostanze calmanti, presenti anche in formaggi freschi e yogurt. Bene anche la tradizionale camomilla, non lasciarla però in infusione per più di due minuti, altrimenti diventa quasi eccitante.

Tags: alimentazione, alimenti, benessere, cibi, coldiretti, consigli ora legale, jet-leg, ora legale, ora legale cibi salva sonno, SALUTE E BENESSERE, salva sonno, sonno

Questo articolo è stato pubblicato da Annamaria il venerdì, Marzo 23rd, 2018 alle 14:06 nelle categorie SALUTE E BENESSERE. You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.