Pancia gonfia: cibi da evitare
La pancia gonfia per noi mamme è un problema, quando non c’è una gravidanza di mezzo, ci si chiede quali sono i cibi da evitare per sconfiggere il tanto odioso gonfiore addominale, sognando un addome ‘piattissimo’.
La dieta deve essere sana e bilanciata, come sottolineano continuamente gli esperti, la pancia gonfia si può combattere, conoscendo i cibi da evitare diventa tutto più semplice. Preferire pesce, ortaggi drenanti e frutti ricchi di enzimi digestivi, al posto di fritti, snack e bibite gassate, avere accortezza nel mangiare legumi, frutta e verdura, dare importanza al tempo di masticazione, o rinunciare a porzioni abbondanti sono tutti consigli utilissimi.
Per non avere la pancia gonfia ecco alcuni cibi da evitare:
- Bibite gassate: ricche di zuccheri e anidride carbonica, andrebbero escluse dalla dieta;
- Fritture e cibi ricchi di grassi: rallentano lo svuotamento gastrico, favorendo la fermentazione e il gonfiore;
- Snack e piatti già pronti: il sale che contengono provoca innalzamento della pressione, edema e gonfiore;
- Chewingum e caramelle senza zucchero: alcuni prodotti contengono dolcificanti come xilitolo, mannitolo e sorbitolo, di difficile digestione per l’organismo.
Ci sono anche cibi da limitare:
- Ceci, fagioli, piselli, lenticchie e altri legumi: responsabile del gonfiore è soprattutto l’alto contenuto di fibre. Introdurli nella dieta gradualmente, in modo che l’intestino abbia modo di abituarsi, e cuocerli sempre per il tempo necessario;
- Cavoli, broccoli, cavoletti di Bruxelles & co.: è meglio assumerne piccole porzioni, cotte al vapore non più di una volta alla settimana;
- Latte e derivati: i latticini possono provocare crampi e gonfiore addominale, soprattutto nel caso di una conclamata intolleranza al lattosio. Meglio preferire le alternative come latte e formaggi vegetali, oppure provare lo yogurt;
- Uva, fichi, prugne e altra frutta ricca di zuccheri: la combinazione di fruttosio e fibre favorisce la fermentazione intestinale, causando meteorismo e gonfiore. Optare per alimenti come gli agrumi e i frutti di bosco.
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