Se si dorme bene, si vive meglio
Se si dorme bene, si vive meglio e si prevengono le malattie. Lo hanno sottolineato a gran voce gli esperti durante la giornata mondiale del sonno, il 16 marzo, dalla World association of sleep medicine (Wasm).
Hanno problemi di sonno circa il 30% degli italiani. I disturbi comuni sono l’insonnia o il sonno interrotto e riguardano ogni fascia d’età. Tutto ciò alla lunga può protare ad avere essere a rischio obesità o diabete, all’indebolimento del sistema immunitario, e alla predisposizione all’ansia e alla depressione.
Proprio per questa ragione gli studiosi della Wasm hanno voluto regalare un decalogo per il buon sonno:
1 Darsi un orario fisso per il sonno e il risveglio
2 Non esagerare con i riposi i durante il giorno
3 Non consumare alcol e non fumare nelle quattro ore prima di andare a dormire
4 Evitare a cena cibi pesanti, speziati o troppo zuccherati
5 Non bere caffé nelle sei ore che precedono il riposo
6 Non fare esercizio fisico subito prima di andare a dormire
7 Avere a letto della biancheria confortevole
8 Curare il microclima della stanza
9 Evitare rumori, attenuare la luce
10 Non lavorare a letto
Importante pure avere un buon materasso, nè troppo rigido né troppo morbido, che però sostenga adeguatamente la colonna vertebrale. Il cuscino deve sorreggere testa e collo, mantenendoli in linea con la schiena. Chi è allergico deve sceglierli in lattice, chi invece soffre di dolori cervicali in microfibra.
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