Un workout di 20 minuti da fare in famiglia per allenarsi tutti insieme: facile, veloce, da ripetere tutti i giorni. Ne abbiamo davvero bisogno in questi giorni difficili in cui l’imperativo categorico è non uscire. Lo ha messo a punto Matteo Noseda, preparatore atletico della società di basket B99 di Bernareggio per i ragazzi della squadra giovanile che non possono allenarsi in palestra con lui.

Come riporta Sportoutdoor24 questo workout da fare in famiglia fa bene. Non si lavora con pesi, ma utilizzando tutto il corpo dinamicamente. “Consiglierei di farlo 1 volta al giorno, in caso fosse un po’ ‘leggero’ si possono aggiungere serie, o optare per altri tipi di esercizi. I ragazzi giovani possono usare le prime tre parti (fino al plank) come riscaldamento. Per gli adulti consiglio di fare un po’ di corsa (5-10 minuti) o salto della corda (5 minuti) dopo la prima parte (circonduzioni) e prima dello stretching dinamico”, spiega il preparatore.

Ecco gli esercizi per il workout in famiglia, da fare insieme rimanendo, mi raccomando, chiusi in casa.

CIRCONDUZIONI: braccia, avanti – indietro; bacino senso orario, senso antiorario; ginocchia; caviglie.

STRETCHING DINAMICO: ginocchio al petto, quadricipite, incrocio la gamba e mi piego di lato stessa gamba stesso braccio, tocco la punta a gamba tesa

POTENZIAMENTO: plank 20 secondi x 4 serie, side plank 10 secondi x 3 serie, Squat 10 x 4 serie

ANDATURE: skip alto x 2 volte, calciata x 2 volte, skip solo gamba destra x 2 volte, skip solo gamba sinistra x 2 volte, doppio impulso x 2 volte

SALTI SU 1 PIEDE IN AVANTI: 5 salti su 1 piede in avanti, mi fermo in equilibrio sull’ultimo salto, fare 5 salti x 5 volte con un piede e 5 salti x 5 volte con l’altro

SALTI SUL PIEDE DI LATO: 3 salti su 1 piede di lato: se salto col piede sinistro vado a sinistra, se salto col destro vado a destra, mi fermo in equilibrio sull’ultimo salto, fare 3 salti x 5 volte con un piede e 3 salti x 5 volte con l’altro

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Questo articolo è stato pubblicato da Annamaria il martedì, Marzo 17th, 2020 alle 13:13 nelle categorie SALUTE E BENESSERE. You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.